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花开疫散,拥抱阳光
来源:  作者:  发布时间:2020-5-20 18:49:27

新冠肺炎,这场突发的灾难至今已有数月,虽然我省防控有力,没有造成重大的人员伤亡,但新形势下的边境压力、国外严峻态势仍然影响到我们的教学。部分毅力不强的学生对网课、作业开始松懈;家长在检查与督促中与孩子产生摩擦;老师在频繁的家校联系中焦急上火……

如何提升特殊时期教师自己的心理应对能力?如何辅助学生和家长做好远程心理指导?2020年4月6日晚,我校特邀北京师范大学心理学专业毕业的惠安达老师为全校教职工开展“走出疫情,重返校园”的线上心理讲座。


惠安达老师以本次疫情为例,分析了在疫情中、网课上可能会遇到的一些心理问题,如:生活工作边界模糊、长期不运动导致的血清素降低、接受负面信息导致的替代性创伤等等。

为了让大家易于理解为什么会产生这些情绪,惠老师细心绘制了一份大脑的解剖结构图,从生理上告诉大家焦虑、抑郁等负面情绪产生的原因。



原来,大脑中的杏仁核在“制造”的负面情绪,而前额叶可以抑制以杏仁核为中心的边缘结构神经环路活动,那么如何能够“唤醒”前额叶呢?惠安达老师告诉我们:正确理解疫情之下出现的压力感、焦虑感等等都是正常的,是“正常人在非正常情况下的正常反应”。理性的恐慌有助于缓解压力。我们可以这样做:

1刻意去思考目前处于什么情绪阶段,甚至可以为这种不好的情绪取个名,激活前额叶,压制杏仁核所控制的焦虑急躁恐惧等负面情绪。

2适当增加运动。户外运动更好,因为光线和运动可以提高大脑血清素,从而缓解情绪。

3安排规律的作息。

4寻找“情感支持小组”,找3•5个熟悉的朋友打打电话、聊聊天、吐吐槽,进行心理倾诉。

5拥抱。如果能够进行髋关节接触的拥抱更好,可以增加血清素、5-羟色胺,降低负面情绪,如果没有条件,毛毯、毛绒玩具可以替代。

6多喝热水、泡热水澡、冲热水脚等。

7降低信息冲击造成的认知压力,建立信源意识。

8避免替代性创伤,不为超出自己能力范围的事情担忧,可以转介到专门的机构部门。



讲座中,老师们积极发言,认真做笔记,与惠安达老师热烈互动。连目前已经开学的高三年级班主任们也在办公室进行了观看,认真聆听。

讲座为老师们缓解情绪带来了很大作用,无论是“抗疫”,还是其他,我们将用专业的知识去引导学生,让我们一起健康成长!










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